wyciskanie leżąc

[...] /SFD/Images/2016/1/3/ce99507a2c82489892bd6ad12aef19b3.jpg TRENING -wznosy bokiem hantlami siedzac 4 serie -wznosy przodem siedzac 4 serie -wyciskanie na maszynie 4 serie -linki wyciag górny tył barków 4 serie -szrugsy hantlami 4 serie -uginanie nóg w staniu wyciag dolny 3 serie -uginanie nóg lezac na maszynie 4 [...]

[...] prosta stojac 1x8 -francuskie hantla oburacz siedzac 1x8-10 -uginanie przedramion z hantlami siedzac 1x8 -pompki na poreczach 1x10 -uginanie sztangi prosta nachwytem 1x8 -wyciskanie wąsko 1x12 -ugiannie przedramion hantlami lezac na brzuchu na ławce skos dodatni 1x15 -prostowanie przedramion wyciag górny 1x12 -uginanie przedramion sztanga [...]

dobra a teraz zagadka dla Streeta%-) wyciskanie sztangi leżąc nie dotykając klatki co Ty na to??? jest ok? jest do dupy? czy jest do przyjęcia?

dobra a teraz zagadka dla Streeta%-) wyciskanie sztangi leżąc nie dotykając klatki co Ty na to??? jest ok? jest do dupy? czy jest do przyjęcia? napisalem ze sztangielkami mozna poszerzyc zakres ruchu, a gryf zatrzyma sie na klatce. zawsze dotykam gryfem klatki, inaczej mi nie wchodzi ;p

[...] prosta stojac 1x8 -francuskie hantla oburacz siedzac 1x8-10 -uginanie przedramion z hantlami siedzac 1x8 -pompki na poreczach 1x10 -uginanie sztangi prosta nachwytem 1x8 -wyciskanie wąsko 1x12 -ugiannie przedramion hantlami lezac na brzuchu na ławce skos dodatni 1x15 -prostowanie przedramion wyciag górny 1x12 -uginanie przedramion sztanga [...]

[...] hantlami 3 serie 1.prostowanie przedramienia linka wyciag górny 3 serie 2.francuskie hantlami lezac 3 sere 3.prostowanie przedramienia w opadzie tulowia 3 serie 4.wąskie wyciskanie 3 serie /SFD/Images/2016/4/19/e89bc1084ca14ef9b1236892491acc1f.jpg Omega Extreme - 2x do posiłku vit C - do posiłków Magnesium Citrate - 10g w ciagu dnia Vitamin [...]

[...] drugi dzien brak wegli zero mocy na treningu , wieczorem ładowanie ale foty pewnie wrzuce jutro co poleciał ;) /SFD/Images/2016/8/20/7497500eaa784002911a07ecfc34c74b.jpg 1.wyciskanie hantli ława skos dodatni 3 serie 2.rozpiętki brama wyciag dolny 3 serie https://www.youtube.com/watch?v=6YATkfOzDCU 3.wiosło smith 4 serie 4.hammer sciaganie 3 [...]

Siemka, u mnie bez zmian, trenuje, jem, spedzam czas z rodzina i pracuje :) Tutaj ostatni trening pleców 1. Ściąganie drązka w nachwycie z góry (rozpisuje tylko serie robocze) 9x70 7x70 2. Wiosłowanie 3x8x80kg 3. Wioslowanie na hammerze podchwytem łokcie blisko tułowia 10x50 10x50 4. Wioslowanie pod kątem z góry na hammerze siedzac 10x40 8x45 [...]

Witam, trening dwugłowych uda i ramion za mną. Trening wporządku, sprogresować się jeszcze nie udało, bo trawienie dalej ograniam, gdzie jest już duża poprawa. Jak się coś nie trawi - przyswaja jak powinno, to ciężko o kompletną regenerację. Ostatnie tygodnie chodziłem wzdęty, samopoczucie bardzo słabe, ciągle mi coś nie pasowało, czepiałem sie o [...]

KLATA, TRICEPSY 1. Butterfly 4s 15-10 2. Wyciskanie hantli na ławce poziomej 8x50 12x40 3. Wyciskanie na SMITH skos ujemny 15,12,12,8 4. Rozpiętki na bramie 3s 20-12 https://youtu.be/GTfpuJ9eEbU 5. Hex Press 4s 15-8 6. Francuskie leząc (pełne rozciągniecie az za głowe i zatrzymanie na 1-2 sek w pełnym spięciu) 10x35 9x40 7x40 7. Wyprosty [...]

[...] przodem sztangielek, leżąc na brzuchu na ławeczce skośnej + 3s 15-10 + drop set 6. Uginanie na wyciągu poziomym siedząc, łokiec opart o kolano, jednorącz 4s 15 powt 7. Uginanie ze sztangą łamaną 12,9,8 + podwojny restpause We wszystkich ćwiczeniach oprócz wyciskanie na SMITH była spokojna faza ekscentryczna i 1-2 sek zatrzymania w pełnym spięciu.

PLECY I DWUGŁOWE UDA 1. Ściąganie drążka z góry szeroko 15,12,10,8 2. Wiosłowanie sztangą 8x130 7x130 16x100 3. Wiosłowanie na hammerze podchwytem, łokiec prowadzony blisko tułowia 4s 15-10 powt https://youtu.be/UuacHKeiMH8 4. Ściąganie z góry wąsko 12,12,10,9 5. Uginanie leżąc na brzuchu 10x53 8x53 8x53 + podwójny drop set 6. Wyciskanie na [...]

[...] i ile powtórzeń do każdego cwiczenia... cwicze 4 razy w tygdniu -poniedziałek -wtorek -czwartek -piątek oto mój plan: PONIEDZIAŁEK i CZWARTEK (klatka, biceps) klatka -wyciskanie sztangi na ławce płaskiej -wyciskanie sztangi na ławce lekki skos -rozpiętki na ławce prostej Biceps -uginanie ramion ze sztangą łamaną podchwytem -hantelki [...]

[...] ulubione cwiczenie na barki -Wyciskanie francuskie leżąc 4 serie 12,10,8,6 1x12x25kg,3x10x30kg niby łatwe cwiczenie a dalo mi popalic -Serie łączone wyciskanie sztangi wąsko+prostowanie ramion na sznurze 4 serie 15,12,10,8 sztanga-4x12x45kg, sznur-1x15x45kg,1x12x50kg,2x10x55kg,1x8x60kg,1x6x60kg tu dobiłem bica ,naprawde [...]

[...] ,niezle dalo mi popalic 15kg. 1x8x15kg super -Wyciskanie francuskie leżąc 4 serie 2x10x25kg,1x8x30kg,1x6x30kg musze duzo popracowac nad tricem, slabiutko -Serie łączone wyciskanie sztangi wąsko+prostowanie ramion na sznurze 4 serie 15,12,10,8 sztanga-1x15x45kg,1x12x45kg,1x10x45kg,1x10x50kg sznur-1x15x45kg,1x12x50kg,2x10x50kg,1x8x55kg sztanga [...]

[...] serii inverted rows x5 lub szeroki nachwyt podciąganie x5) 4.Wiosłowanie sztangą lub pół-sztangą 5x5 5.Wyciskanie jednorącz hantlem lub PP 5x5 6.Uginanie ze sztangą + wyciskanie francuskie leżąc (tutaj wykonujesz po 3 superserie z tym ze po 8 powtórzeń. B) 1.MC 5x5 2.Wyciskanie na górnym skosie 5x5 3.Podciąganie podchwytem 5x5 [...]

[...] 15-12 powtórzeń. Biceps: 1 ćwiczenie 4 serie tylko więcej powtórzeń (12-10), 2 ćwiczenie 3 serie (12-10), 3 ćwiczenie 2 serie (12-10). Barki: Zdecyduj się na jedno ćwiczenie wyciskanie sztangi z przodu/z tyłu 4 serie - wyciskanie zza głowy może powodować kontuzje - dlatego lepiej zdecydować się na pierwsza wersję, Podciąganie sztangi wzdłuż [...]

Tak z ciekawości zmierzyłam se to udo wyżej i jednak ma 49 cm :) Myślałam, że z tym patykiem to ironia Szefowej, ale podejrzałam w innych dziennikach i 46 to coś nie za dużo. Chociaż mi się wydają grube. Szefowo, czy foty dotarły? I czy mam zacząć ten trening dla początkujących? tydzień 1-2: 2 serie x15 powtórzeń tydz. 3-4: 2x12 tydz. 5-6: 3x10 [...]

[...] (8,8) Uginanie ramion ze sztangą (łamana) 3x (12,12,12) 2x (10,10) Uginanie ramion (modlitewnik) 3x (12,12,12) 2x (6,6) Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 3x (12,12,12) wyciskanie FR. leżąc ze sztangą 3x (12,12,12) Pompki w podporze tyłem 3x15,2x20 W dni wolne dołączę ćwiczenia na TRX 'ach , bieganko, sauna, basen Dieta nie jest kolorowa , [...]

[...] 2x (8,8) Uginanie ramion ze sztangą (łamana) 3x (12,12,12) 2x (10,10) Uginanie ramion (modlitewnik) 3x (12,12,12) 2x (6,6) Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 3x (12,12,12) wyciskanie FR. leżąc ze sztangą 3x (12,12,12) Pompki w podporze tyłem 3x15,2x20 Tu też nie ma sensu. Po pierwsze jest duża asymetria - nie wiem dlaczego objętość treningu [...]